Conseils sur l'utilisation des écrans

Écrans et santé

Le problème n’est pas l’écran, mais l’excès et le mauvais usage. L’objectif : un usage maîtrisé, choisi et partagé.

3 repères simples à retenir

Tout-petits : 0 écran avant 2 ans ; au plus ~1 h/jour entre 2 et 4 ans, accompagné par un adulte.

Sommeil : couper les écrans au moins 1 heure avant le coucher, pour tous.

Yeux : règle du 20-20-20 — toutes les ~20 min, regarder au loin quelques secondes.

Les risques selon l’âge

Enfants (0-12 ans) : retard de langage, sommeil perturbé, yeux fatigués, sédentarité.

Adolescents (13-18 ans) : comparaison et baisse d’estime de soi, cyberharcèlement, manque de sommeil, attention hachée par les notifications, perte de contrôle du temps.

Adultes : fatigue visuelle et maux de tête, troubles du sommeil et stress, vie de famille appauvrie, surcharge mentale.

Les bons réflexes

Un temps d’écran clair, mêmes règles pour tous, affichées à la maison ; quand le temps est fini, on coupe.

La nuit, pas d’écran dans la chambre (on recharge le téléphone ailleurs).

Bouger : au moins 1 h de jeu ou de sport dehors par jour (bon aussi pour les yeux).

Le repas, c’est sans téléphone — pour discuter pour de vrai.

Adultes : montrer l’exemple, parler des contenus sans juger, régler le contrôle parental selon l’âge, garder des plages sans écran.

Signes qui doivent alerter → consulter

Troubles du sommeil persistants · isolement, anxiété ou irritabilité dès qu’on limite les écrans · chute des résultats scolaires · plaintes physiques répétées (maux de tête, yeux qui piquent, vision floue). Si plusieurs signes persistent, parlez-en à un médecin, un pédiatre ou un psychologue.

À retenir

L’équilibre, pas l’interdiction : un temps choisi, un contenu de qualité, un usage partagé, et des moments sans écran pour préserver le sommeil, le jeu et la vie de famille.

Une question ? Contactez votre structure de santé.